轉載自 廣東疾控
近來國內多地疫情反復,防控形勢嚴峻復雜,我們又要如何應對?飲食起居要如何做才能幫助度過疫情期呢?讓我們一起來了解一下吧!
一、飲食需注意“三宜兩忌”
1、宜用薯類替代部分主食
薯類食物富含維生素C、維生素B1、鉀和膳食纖維,還有能促進免疫活性的粘蛋白,能幫助提高免疫力。
2、宜保證優質蛋白的攝入
畜禽肉、海產品、蛋奶制品、大豆及其制品等富含蛋白質,此類食物要充足攝入;肥肉奶油等食品應減少攝入。
3、宜合理攝入蔬果
宜多攝入西蘭花、菠菜等深綠色蔬菜;可適當多選擇富含維生素C的水果,有助于提高機體免疫力。
4、忌高油高鹽
高鹽食物包括各種腌制、外賣和包裝食品,長期食用會引起各種健康問題。平時烹飪以蒸、煮、燉為佳,油類攝入應適量。
5、忌高糖飲酒
不喝或少喝含糖飲料,更應避免將含糖飲料與酒混飲。如無法避免飲酒,則男性一天酒精量不超過25克,女性不超過15克。
二、采購時注意防護
1、購買冷鏈食品時注意防護
無論是否是進口食品,挑選時都建議佩戴口罩和手套;清洗時盡量用水浸泡搓洗,避免水流飛濺時導致污染。
2、取快遞時做好個人防護
盡量選擇無接觸配送,可通過快遞柜收取;收取快遞時佩戴好口罩和手套,快遞外包裝建議就地處理,盡量不帶回家。
3、注意購買物資的來源
無論是現場購買抑或網購,都要注意物資的來源正規,不要購買來源不明的食品等。
三、保持良好的健康和衛生習慣
1、合理使用空調
冬季使用空調時要注意開窗通風,避免長時間呆在密閉的室內。
2、保持良好的起居習慣
注意均衡飲食,適當運動;保持作息規律,避免過度疲勞。
3、保持良好的個人衛生習慣
不隨地吐痰,咳嗽或噴嚏時盡量避開人群;在無法確定手是否清潔時不要觸碰眼、鼻、口。
4、做好自我癥狀檢測
按學校或工作單位要求做好每日記錄體溫與身體狀況上報;如果出現發熱、乏力、干咳等癥狀,及時前往醫療機構發熱門診就診。
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