轉載自 廣東疾控

近來國內多地疫情反復，防控形勢嚴峻復雜，我們又要如何應對？飲食起居要如何做才能幫助度過疫情期呢？讓我們一起來了解一下吧！

一、飲食需注意“三宜兩忌”

1、宜用薯類替代部分主食

薯類食物富含維生素C、維生素B1、鉀和膳食纖維，還有能促進免疫活性的粘蛋白，能幫助提高免疫力。

2、宜保證優質蛋白的攝入

畜禽肉、海產品、蛋奶制品、大豆及其制品等富含蛋白質，此類食物要充足攝入；肥肉奶油等食品應減少攝入。

3、宜合理攝入蔬果

宜多攝入西蘭花、菠菜等深綠色蔬菜；可適當多選擇富含維生素C的水果，有助于提高機體免疫力。

4、忌高油高鹽

高鹽食物包括各種腌制、外賣和包裝食品，長期食用會引起各種健康問題。平時烹飪以蒸、煮、燉為佳，油類攝入應適量。

5、忌高糖飲酒

不喝或少喝含糖飲料，更應避免將含糖飲料與酒混飲。如無法避免飲酒，則男性一天酒精量不超過25克，女性不超過15克。

二、采購時注意防護

1、購買冷鏈食品時注意防護

無論是否是進口食品，挑選時都建議佩戴口罩和手套；清洗時盡量用水浸泡搓洗，避免水流飛濺時導致污染。

2、取快遞時做好個人防護

盡量選擇無接觸配送，可通過快遞柜收取；收取快遞時佩戴好口罩和手套，快遞外包裝建議就地處理，盡量不帶回家。

3、注意購買物資的來源

無論是現場購買抑或網購，都要注意物資的來源正規，不要購買來源不明的食品等。

三、保持良好的健康和衛生習慣

1、合理使用空調

冬季使用空調時要注意開窗通風，避免長時間呆在密閉的室內。

2、保持良好的起居習慣

注意均衡飲食，適當運動；保持作息規律，避免過度疲勞。

3、保持良好的個人衛生習慣

不隨地吐痰，咳嗽或噴嚏時盡量避開人群；在無法確定手是否清潔時不要觸碰眼、鼻、口。

4、做好自我癥狀檢測

按學校或工作單位要求做好每日記錄體溫與身體狀況上報；如果出現發熱、乏力、干咳等癥狀，及時前往醫療機構發熱門診就診。

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